Günlük yürüyüş mesafesi kişisel sağlık hedeflerine, fitness seviyesine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Ancak genel sağlık için yapılan öneriler şunlardır ;
Günlük Ne Kadar Yürüyüş Yapılmalı?:
Günümüzde kalp sağlığı, kilo kontrolü, zihinsel sağlık, kas ve kemik sağlığı ile doğrudan ilişkilendirilen ve insanların merak ettiği bir soru da günlük ne kadar yürüyüş yapılmalı?
İşte Amerikan Kalp Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü'nün açıkladıkları:
10.000 Adım Kuralı: Bu yaygın bir hedeftir ve yaklaşık 8 kilometreye eşdeğerdir. Bu hedef, günlük fiziksel aktivite seviyesini artırmak için iyi bir başlangıç noktasıdır ve genellikle sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için tavsiye edilir
30 Dakika Orta Şiddette Aktivite: Amerikan Kalp Derneği (AHA) ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO), haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite (örneğin hızlı yürüyüş) önerir. Bu, günde yaklaşık 30 dakikalık yürüyüşe eşdeğerdir ve genellikle 3-4 kilometre arasında değişir .
Yürüyüşün Faydaları:
Kalp Sağlığı: Düzenli yürüyüş, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
Kilo Kontrolü: Yürüyüş, kalori yakımını artırarak kilo yönetimine yardımcı olur.
Zihinsel Sağlık: Yürüyüş, stres ve anksiyeteyi azaltarak zihinsel sağlığı iyileştirir.
Kas ve Kemik Sağlığı: Yürüyüş, kas ve kemik sağlığını destekler ve osteoporoz riskini azaltır .
Kişisel Hedefler ve Durumlar:
Kişisel sağlık durumunuz ve hedefleriniz de günlük yürüyüş mesafenizi etkileyebilir. Yeni başlayanlar için daha kısa mesafeler uygun olabilirken, daha ileri seviyedeki bireyler daha uzun mesafeleri hedefleyebilir.
Özet:
Genel olarak, günlük 30 dakika yürüyüş veya yaklaşık 10.000 adım atmak, çoğu kişi için iyi bir hedeftir. Ancak, bireysel sağlık durumunuza ve fitness seviyenize göre bu miktarlar ayarlanabilir.
Kaynaklar:
Comments