Yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olabilecek bazı besinler ve gıdalar şunlardır:
Potasyum İçeriği Yüksek Gıdalar
Potasyum, sodyumun etkilerini dengelemeye yardımcı olur ve kan basıncını düşürebilir. Potasyum açısından zengin besinler:
Muz
Patates (özellikle tatlı patates)
Ispanak
Avokado
Kavun ve karpuz
Magnezyum İçeriği Yüksek Gıdalar
Magnezyum, kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Magnezyum açısından zengin besinler:
Ispanak
Badem
Kabak çekirdeği
Siyah fasulye
Avokado
Kalsiyum İçeriği Yüksek Gıdalar
Kalsiyum eksikliği, yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Kalsiyum açısından zengin besinler:
Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
Brokoli
Sardalya ve somon balığı (kemikleriyle birlikte)
Tofu
Lif İçeriği Yüksek Gıdalar
Diyet lifleri, kalp sağlığını iyileştirir ve kan basıncını düşürebilir. Lif açısından zengin besinler:
Yulaf ezmesi
Kepekli tahıllar (esmer pirinç, tam buğday ekmeği)
Meyveler (elma, armut, meyveler)
Sebzeler (brokoli, havuç)
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, kan damarlarını esnek tutar ve inflamasyonu azaltabilir. Sağlıklı yağlar:
Zeytinyağı
Avokado
Somon, uskumru gibi yağlı balıklar
Ceviz, badem gibi kuruyemişler
Az Tuz İçeren Gıdalar
Tuz alımını azaltmak, yüksek tansiyonu kontrol altına almak için önemlidir. Az tuz içeren besinler:
Taze sebzeler ve meyveler
Tuzsuz fındık ve tohumlar
Taze etler ve balık (işlenmiş etlerden kaçının)
Ev yapımı yemekler (daha az tuz ekleyerek)
Nitrat İçeriği Yüksek Gıdalar
Nitratlar, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürebilir. Nitrat açısından zengin besinler:
Pancar
Havuç
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, roka)
Antioksidanlar
Antioksidanlar, damarları korur ve tansiyonu düşürebilir. Antioksidan açısından zengin besinler:
Böğürtlen, çilek, yaban mersini gibi meyveler
Yeşil çay
Bitter çikolata (yüksek kakao içeriği olan)
Bu besinleri düzenli olarak tüketerek, yüksek tansiyonu düşürmek veya kontrol altına alarak genel sağlığınızı iyileştirmek mümkündür. Ayrıca, dengeli ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak bu gıdaları tüketmelisiniz.
Comentarios